المرحلة الأولى: تنظيف وتهدئة (الأيام 1-7)
الهدف: إزالة المهيجات، تقليل الالتهاب، بدء إعادة توازن الميكروبيوم.
❌ الإزالة: الغلوتين، منتجات الألبان، السكريات المكررة، الكحول، التبغ، المضافات
✅ الأطعمة المضادة للالتهاب: الكركم، الزنجبيل، زيت الزيتون، السردين، الخضروات المطبوخة
- الشاي الترميمي: البابونج، بلسم الليمون، الزنجبيل، الشاي الأخضر
- العلاج الملحي اللطيف (ماء دافئ + ملح غير ميوّد + ليمون) على معدة فارغة مرة واحدة يومياً
- التنفس البطني وتناسق القلب 5 دقائق صباحاً ومساءً
المرحلة الثانية: تغذية وإصلاح (الأيام 8-14)
الهدف: تقوية الغشاء المخاطي المعوي وتغذية البكتيريا الجيدة.
- المرق محلي الصنع (دجاج، خضروات، زنجبيل) غني بالغلوتامين
- الألياف اللطيفة: البطاطا الحلوة، الكوسة، الجزر، الموز، الشوفان الخالي من الغلوتين
- البروبيوتيك الطبيعي: الكفير، مخلل الملفوف، الزبادي النباتي المدعم
- المكملات (إذا تم التحقق منها من قبل متخصص): غلوتامين، زنك، كيرسيتين، أوميغا-3
- المتابعة اليومية عبر نموذج تفاعلي (الأعراض، العبور، الطاقة)
المرحلة الثالثة: تقوية واستقرار (الأيام 15-21)
الهدف: توطيد الحاجز المعوي وتركيب روتين دائم.
- قوائم غنية بالبريبايوتيك: الثوم، البصل، الكراث، الخرشوف الأورشليمي، الخرشوف
- عصائر خضراء محلية الصنع (الكرفس، الخيار، التفاح، الزنجبيل)
- النشاط البدني اللطيف: المشي، اليوغا، التمدد
- التعليم: كتيب عن الميكروبيوم والأطعمة الشافية
- التقييم النهائي: العبور، الطاقة، المزاج، الالتهاب المحسوس
الدعم المهني
يوفر هذا البرنامج نهجاً منهجياً لشفاء "الثقوب" المعوية في 21 يوماً. للحصول على إرشادات شخصية ومراقبة، استشر مع متخصص رعاية صحية مؤهل يمكنه تكييف التوصيات مع احتياجاتك المحددة.
مع أطيب التحيات، د. سعيد العلوي مولاي عبدالله وفريق عيادة الأسرة