Phase 1 : Nettoyer et Apaiser (Jours 1-7)
Objectif : Éliminer les irritants, réduire l'inflammation, initier le rééquilibrage du microbiote.
❌ Élimination : gluten, produits laitiers, sucres raffinés, alcool, tabac, additifs
✅ Aliments anti-inflammatoires : curcuma, gingembre, huile d'olive, sardines, légumes cuits
- Tisanes réparatrices : camomille, mélisse, gingembre, thé vert
- Cure saline douce (eau tiède + sel non iodé + citron) à jeun 1x/jour
- Respiration abdominale et cohérence cardiaque 5 min matin/soir
Phase 2 : Nourrir et Réparer (Jours 8-14)
Objectif : Renforcer la muqueuse intestinale et nourrir les bonnes bactéries.
- Bouillons maison (poulet, légumes, gingembre) riches en glutamine
- Fibres douces : patate douce, courgette, carotte, banane, avoine sans gluten
- Probiotiques naturels : kéfir, choucroute, yaourt végétal enrichi
- Compléments (si validés par un professionnel) : glutamine, zinc, quercétine, oméga-3
- Suivi quotidien via formulaire interactif (symptômes, transit, énergie)
Phase 3 : Renforcer et Stabiliser (Jours 15-21)
Objectif : Consolider la barrière intestinale et installer une routine durable.
- Menus riches en prébiotiques : ail, oignon, poireau, topinambour, artichaut
- Jus verts maison (céleri, concombre, pomme, gingembre)
- Activité physique douce : marche, yoga, étirements
- Éducation : brochure sur le microbiote et les aliments guérisseurs
- Bilan final : transit, énergie, humeur, inflammation perçue
Accompagnement Professionnel
Ce programme offre une approche systématique pour guérir les "trous" intestinaux en 21 jours. Pour un accompagnement personnalisé et un suivi, consultez un professionnel de santé qualifié qui pourra adapter les recommandations à vos besoins spécifiques.
Cordialement,
Dr. Said-Alaoui Moulay Abdellah et l'équipe de Family Clinic