
Les brûlures d'estomac accompagnées de régurgitation acide sont les symptômes typiques de la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO). Mais ce trouble peut aussi se manifester par une voix rauque au réveil, une toux persistante, un mal de gorge ou une congestion nasale.
Contrairement à la croyance populaire, le reflux n'est pas causé par un excès d'acidité, mais par un déséquilibre mécanique ou fonctionnel. Les médicaments apportent un soulagement mais ne guérissent pas. La clé réside dans le changement des habitudes.
1. Évitez de Vous Allonger Après les Repas
- Attendez 2 à 3 heures avant de vous allonger après le dîner
- Surélevez la tête du lit de 10 à 20 cm pour limiter le reflux acide
2. Réduisez la Pression Abdominale
- Évitez les vêtements serrés
- Ne vous penchez pas en avant après un repas
- Réduisez les repas trop gras ou trop lourds
- Perdez du poids si nécessaire
3. Gérez le Stress
- Le stress ralentit la digestion et aggrave le reflux
- Mangez en pleine conscience, dans un environnement calme
- Pratiquez des exercices de respiration, la méditation ou le yoga digestif
4. Réduisez les Ballonnements
- Évitez le gluten et les produits laitiers si vous y êtes sensible
- Augmentez l'apport en légumes
- Réduisez les aliments transformés, le sucre blanc, les amidons raffinés
- Restaurez l'équilibre de la flore intestinale
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Cordialement,
Dr. Said-Alaoui Moulay Abdellah et l'Équipe de Family Clinic